Colesterolo: le linee guida 2018 (pdf)
La nuova edizione delle linee guida dell’American Heart Association (AHA) e dell’American College of Cardiology (ACC) sul colesterolo sono sempre più ‘sartoriali’ e danno grande importanza alla stratificazione del rischio nel singolo paziente per dare ad ognuno la giusta terapia rispetto al suo personale rischio di sviluppare una patologia cardiovascolare aterosclerotica. Introdotto il nuovo concetto […]
Bibliografia scientifica per tesi in Scienze Motorie: la guida APA
Leggendo i commenti nei vari post sulla mia pagina Facebook o su Training Lab Italia ho visto che molti di voi sono laureandi alla triennale o specialistica e per redigere una tesi, una cosa che mi ha aiutato molto quando ero studente è stato formattare la Bibliografia Scientifica. In fondo all’articolo potete scaricare la guida […]
Tool gratuito per il calcolo del consumo calorico giornaliero
Spulciando diverse Ricerche e References ho trovato un TOOL GRATIS per il calcolo del consumo calorico giornaliero e sicuramente ne cercherò altri che possano essere di aiuto. Eccolo qui: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced ?? La Spesa Energetica Giornaliera (TDEE) o consumo calorico giornaliero serve per monitorare quante kilocalorie spendiamo durante la giornata per le attività che svolgiamo in base […]
Sesso, perché farlo è un toccasana per il cuore
Tra le guidelines per evitare malattie cardiovascolari: Poco Fumo Molta Attività Fisica Molto Sesso Il fumo è ancora oggi la principale causa di morte in Italia (parliamo del 44% dei decessi), forse è il caso di tenere a bada alcuni accorgimenti. Tra questi anche l’attività sessuale, che non fa solo piacere, ma anche bene. A […]
Ogni lungo viaggio inizia con un primo passo
Sempre più persone vanno in palestra ma perché allora aumenta la quota di persone sedentarie? Non è facile, lo so, ma aumentare la quota di passi giornalieri è ormai una delle strategie per implementare il dispendio energetico giornaliero. La consapevolezza di sapere se si è sedentari aiuta a capire quanto dovremmo muoverci ogni giorno per […]
Heart Age Test: un utile strumento per le tue consulenze
La Public Health England propone l’Heart Age Test, e tu usalo per le tue consulenze da professionista! Tempo di lettura 1 Minuto e tool gratuito. Un adulto su quattro nel Regno Unito soffre di ipertensione, 5,6 milioni di individui vivono in condizioni considerate borderline. L’Heart Age Test formula una serie di semplici domande sullo stile […]
Ipertensione Arteriosa: come liberarsi dei farmaci in 16 settimane
Lettura in 1 Minuto Una ricerca presentata alla Joint Hypertension 2018 Scientific Sessions dell’American Heart Association, conferenza annuale in corso a Chicago, ha rilevato che uomini e donne che soffrono di pressione alta, cambiando il loro stile di vita, riducono la necessità di farmaci antipertensivi dopo sole 16 settimane. “Le modificazioni dello stile di vita, […]
E se semplificassimo le cose cosi da renderle fruibili a tutti?
Einstein diceva: “non hai veramente capito qualcosa fino a quando non sei in grado di spiegarlo a tua nonna”. Il Bilancio Energetico è il bilancio tra l’energia introdotta nell’organismo (sotto forma di macronutrienti) e l’energia spesa dall’organismo (per le reazioni metaboliche e per l’attività fisica). L’introito energetico ovviamente è costituito dalle calorie che noi introduciamo […]
Quanti sedentari ci sono in Italia?
Sono alcuni giorni che mi domando sempre la stessa cosa: quanti sedentari ci sono nel nostro paese? Ma, sopratutto, come rendo l’idea visibile agli occhi di chi, dovrebbe lavorare con questa categoria di persone? Siccome credo che bisogna semplificare il tutto per renderlo fruibile a chiunque, ho immaginato con una grafica come vorrei fosse presentato […]
Linee guida per combattere l’ipertensione arteriosa
“Bisognerebbe prendersi cura della salute come ci prendiamo cura del divertimento, allora non si sarebbe mai malati.” (François Gervais) Questa frase mi ha colpito subito perché, troppo spesso basterebbe cosi poco per migliorare la nostra salute. Secondo i dati dell’Istituto Superiore di Sanità (Progetto Cuore), l’ipertensione arteriosa è un problema che colpisce in Italia in […]
L’inizio è sempre OGGI!
Sapere che lo stile di vita è il modo di vivere di un individuo che riflette le attitudini e le abitudini secondo degli schemi che vengono espressi attraverso le attività, le opinioni e gli interessi soggettivi (Research Methods in Physical Activity di Jerry Thomas, Jack Nelson e Stephen Silverman) spiega come sia difficile fare un […]
Come capire quando il Cuore è stanco dall’allenamento?
Variabilità della Frequenza Cardiaca (Heart Rate Variability – HRV): un indice del funzionamento del Sistema Nervoso Autonomo. La frequenza cardiaca è il numero di battiti del cuore al minuto (bpm). Insieme alla temperatura corporea, la pressione sanguigna e il ritmo respiratorio, è una delle funzioni vitali. In molti articoli pubblicati su blog sportivi e di […]
Come calcolare le Calorie bruciate con l’Attività Fisica
Una delle DOMANDE che Clienti e Studenti mi pongono durante sedute e seminari è: “Come calcolo le Calorie che brucio con l’Attività Fisica?” ?Diversi filoni e branche di Ricerca si sono occupati di tale disciplina ed ad oggi nonostante ci siano differenti soluzioni per: Tipo di Allenamento TIpo di Persona Tipo di Biotipo Tipo etc […]
Prevenire l’infarto? Devi camminare almeno 35 minuti al giorno!
Uno studio svedese ha scoperto che chi era stato colpito da ictus e aveva iniziato a fare passeggiate di 35 minuti al giorno prima di essere colpito, aveva il doppio delle probabilità di subire attacchi di minore entità. Camminare giornalmente aiuta soprattutto gli anziani a mantenersi in forma e a prevenire molte malattie, tra cui […]
Sitting opportunity: quanto sei sedentario?
Immaginate di “Alzarvi” la mattina e prima di arrivare a casa la sera senza che, ve ne siate accorti, avrete passato 15 ore “Seduti”… impossibile? Tremblay descrive ( qui il link all’articolo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21164543) come la tecnologia e la comodità abbiano segnato inesorabilmente, in negativo, la nostra attività fisica quotidiana. Quanto sei pigro in una scala da […]
Quanto vivremo nel 2040?
Quanto vivremo nel 2040? L’Italia sarà al 6° posto mondiale per longevità e, il Laureato in Scienze Motorie sarà la figura più richiesta dal mercato del LAVORO! Nel 2040, l’Italia sarà la sesta nazione più longeva al mondo, con un’aspettativa di vita di 84,5 anni, lo rivela un rapporto appena pubblicato su Lancet. E i […]
Detraining: cos’è e in quanto tempo avviene
Il Detraining, dopo quanti giorni di inattività fisica avviene e cosa accade al nostro corpo? Capiamolo Insieme! Oggi vediamo un argomento che non viene mai trattato nelle facoltà di Scienze Motorie e che, a mio avviso, è fondamentale quando si lavora come Personal Trainer, come Preparatore Atletico o come specialista in un determinato sport, programmazione […]
Sai quanti passi fare al giorno? Sai a che ritmo dovresti farli? No!
Ultima Evidenza Scientifica da leggere in 1 minuto! Le attuali linee guida sull’esercizio fisico indicano che dovremmo camminare sempre “a ritmo sostenuto” piuttosto che passeggiare tranquillamente. Ma le raccomandazioni non sempre definiscono esattamente cosa significa camminare “a passo sostenuto” e, quando lo fanno, magari impiegano terminologie o tecnicismi scoraggianti, purtroppo. Alcuni studiosi definiscono la “camminata […]
Diabete: 2 settimane di sedentarietà possono peggiorare i sintomi solo riducendo i passi giornalieri
Anche solo 2 settimane di sedentarietà possono avere un impatto drammatico sulla salute di chi è a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Ecco cosa emerge da un nuovo studio e dalle ultime Evidenze Scientifiche. A suggerirlo è un nuovo studio condotto su un campione di anziani in sovrappeso e a rischio di sviluppare […]
Il Cuore? Anche con l’inquinamento, l’Attività Fisica lo preserva dall’Infarto!
Quante volte vi sarete detti, “non vado a correre in mezzo alla città per lo smog, meglio rimanere a casa”? SBAGLIATO! Anche quando i gas di scarico permeano l’aria, è sempre meglio uscire e fare esercizio fisico invece di trascorrere tutta la giornata seduti in casa o in ufficio. Il cuore ringrazia. È quanto suggerisce […]
Grasso epicardico: fattore di rischio cardiovascolare, come contrastarlo con il movimento!
Oggi Lunedi 11 Giugno 2018, ore 6.30 del mattino, apro il computer e mi metto a fare ricerca di biblio scientifica come ogni giorno prima di andare a lavoro per il mio post tecnico del Lunedì e, mi accorgo che le ultime evidenze parlano chiaro, il grasso epicardico potrebbe essere uno dei fattori di rischio […]
MESOMORFO: L’APPROCCIO VINCENTE COME PERSONAL TRAINER
Come allenare un Corpo Mesomorfo? Concludiamo oggi, con l’ultimo articolo riguardante l’Approccio vincente come Personal Trainer, la Trilogia sulla SOMATOTIPIA. Soprattutto nell’allenamento ONE to ONE per esempio, si incorre spesso in clienti di tipo ecto-mesomorfo, endo-ectomorfo etc. Non avere conoscenza di questo principio, può essere fuorviante soprattutto per coloro che non hanno un approccio scientifico […]
ENDOMORFO: L’APPROCCIO VINCENTE COME PERSONAL TRAINER
Continuiamo la serie di articoli sulla somatotipia. Oggi analizzeremo il Cliente ENDOMORFO cercando di dare dei validi consigli per l’approccio da Persona Trainer. Cari Laureati in SM non preoccupatevi, i biotipi o “SOMATOTIPI” sono semplici da capire e da definire in un senso ma, complicati in altro tanto da non poter esattamente affermare che noi […]
ECTOMORFO: L’APPROCCIO VINCENTE COME PERSONAL TRAINER
I biotipi o “SOMATOTIPI” sono semplici da capire e da definire in un senso ma, complicati in altro, tanto da non poter esattamente affermare che noi apparteniamo a un unico tipo di corpo ma bensì abbiamo delle sovrapposizioni. Nelle vecchie scuole di pensiero dell’osservazione diretta (a nostro avviso molto approssimativa) il professionista dovrebbe avere una […]
